Schlaflexikon

Tagesmüdigkeit ist nicht nur für die Betroffenen ein Problem, sondern kann auch für andere zur tödlichen Gefahr werden. Viele Autofahrer können wahrscheinlich von sich behaupten, schon einmal auf der Straße unterwegs gewesen zu sein, obwohl sie eigentlich zu müde dafür waren. Auch Sie? Dann sollten Sie erfahren, wie Sie gefährlichem Sekundenschlaf am besten vorbeugen können.

Trunken von zu wenig Schlaf

Sekundenschlaf gehört zu den häufigsten Unfallursachen im Straßenverkehr. Kein Wunder, denn mit steigender Müdigkeit sinkt auch die Reaktionsfähigkeit des Fahrers. Die Wirkung von zu wenig Schlaf ist in etwa mit dem Fahren unter Alkoholeinfluss vergleichbar. Nach 24 Stunden ohne Nachtruhe sind Sie ebenso wenig fahrtüchtig wie eine Person mit einem Blutalkoholgehalt von 1,0 Promille.
Führt die Übermüdung dann auch noch zu kurzem Einnicken am Steuer – dem sogenannten Sekundenschlaf – haben Sie keine Kontrolle mehr über Ihr Fahrzeug. Das mag belanglos klingen, da es ja „nur“ eine Dauer von einer oder wenigen Sekunden ist. Es lässt sich jedoch leicht ausrechnen, wie fatal diese kurze Zeit des Kontrollverlusts für Sie und andere Verkehrsteilnehmer sein kann:
Bei der Richtgeschwindigkeit von 130 Kilometern pro Stunde auf der Autobahn legt ein Fahrer, der für zwei Sekunden einschläft, ganze 72 Meter blind zurück. Mehr als die Hälfte eines Fußballfeldes. Auf einen Gegenstand auf der Fahrbahn, bremsende oder die Spur wechselnde Fahrzeuge kann im Ernstfall nicht rechtzeitig reagiert werden.

Wachmach-Mythen

Übermüdeten Autofahrern, die bereits lange unterwegs sind, wird stets unterschiedliches empfohlen, um wieder fit und fahrtüchtig zu werden. Doch nicht an allen Tipps und Tricks ist etwas dran. Das in Kaffee oder Energydrinks enthaltene Koffein kann zwar, 30 Minuten nach der Einnahme, die Aufmerksamkeit für eine Weile erhöhen. Es ist jedoch kein verlässlicher Schutz vor Sekundenschlaf.

Laute Musik und geöffnete Fenster während des Fahrens sollen ebenfalls eine effektive Methode sein, um sich einschleichende Müdigkeit zu bekämpfen. Kurzfristig sorgt es in der Tat dafür, dass man sich fitter fühlt, als zuvor. Hier besteht jedoch die Gefahr, dass Sie nicht mehr realistisch einschätzen können, wie übermüdet sie tatsächlich sind. An die erhöhte Lautstärke oder kühle Brise aus dem Fenster gewöhnen Sie sich zu schnell, um damit die Gefahr des Sekundenschlafs komplett zu bekämpfen.

Viele erfahrene, langjährige Autofahrer behaupten sogar, sie fahren routiniert genug, dass sie ihre Müdigkeit und die Fahrtüchtigkeit verlässlich einschätzen können. Müdigkeit selbst nehmen sie tatsächlich wahr. Das Einschlafen jedoch passiert reflexartig und lässt sich kaum verhindern, wenn der Körper zu stark übermüdet ist.

Schlaf ist die einzig effektive Sofortmaßnahme

Egal, wie dringend Sie nach Hause möchten oder wie eng der Zeitplan ist – wenn Sie einen Unfall verursachen, weil Sie hinter dem Steuer eingeschlafen sind, kommen Sie noch viel später oder im schlimmsten Fall gar nicht am Ziel an. Fahren Sie daher bei den ersten Anzeichen von Übermüdung auf einen Rastplatz und legen Sie ein Kurz-Schläfchen von 20 bis 30 Minuten ein. Nur so schaffen Sie es wirklich, den Körper wieder genug in Schwung zu bringen, um Ihre Fahrt sicher fortzusetzen. Länger sollten Sie jedoch nicht schlafen, da sonst der Kreislauf zu stark herunter fährt und Sie sich ebenso müde fühlen, wie zuvor.

Am ratsamsten ist es jedoch, bereits vor der anzutretenden Autofahrt dafür zu sorgen, dass Sie Ihrem Körper genug Schlaf zukommen lassen. Versuchen Sie, nachts mindestens für sechs Stunden durchgängig zu schlafen – am besten sogar für sieben bis acht Stunden. So brauchen weder Sie noch Ihre Lieben am nächsten Morgen besorgt sein, wenn Sie sich für den Arbeitsweg ins Auto setzen.

Sie möchten mehr dafür tun, erholsamer zu schlafen? Dann besuchen Sie uns in einer der zahlreichen dormabell-Fachhändler in Ihrer Nähe. Unsere Berater stehen Ihnen bei allen Fragen rund um die erholsame Nachtruhe gerne zur Verfügung.

Ein Material mit „coolen“ Eigenschaften

Egal, ob fein oder mit stärkerer Struktur – wie auch unser Haar besteht Kamelhaar aus Keratin. Als Füllmaterial in Ihrer Zudecke kann es Ihren Schlaf durch eine Vielzahl wertvoller Eigenschaften positiv beeinflussen.
Der größte Vorteil ist der optimale Temperaturausgleich. Denn das Fell des Kamels muss schließlich auch die Tiere in ihrem natürlichen Lebensraum gegen teilweise extreme Temperaturen schützen. Diese Eigenschaften kommen schließlich auch dem Schlafenden zu Gute, der eine Kamelhaardecke verwendet.
Kamelhaar ist außerdem in der Lage, eine große Menge Feuchtigkeit aufzunehmen, ohne sich klamm und feucht anzufühlen. Besonders im Sommer oder für allgemein viel schwitzende Menschen sind Zudecken mit diesem Füllmaterial also äußerst angenehm und sorgen für ein trockenes Schlafklima.
Die Tatsache, dass das Haar stets noch einen gewissen Fettanteil mit sich bringt, sollte Sie nicht beunruhigen. Im Gegenteil: Er wirkt somit auf natürliche Weise Verschmutzungen entgegen und sorgt dafür, dass nächtlicher Schweiß und Gerüche besser neutralisiert werden.

Wir haben da was für Sie

Optimaler Temperaturausgleich trifft auf beste Feuchtigkeitsaufnahme – die Zudecke dormabell Kamelhaar Edition WB3 kombiniert wertvolle Eigenschaften, die sie zur perfekten Zudecke für jede Jahreszeit machen. Verwendet werden hierfür die Haare zweihöckriger Kamele aus den Hochebenen Innerasiens, hier im Speziellen aus der Mongolei. Die Tiere werden dort in großen, freilebenden Herden gehalten.

Im Frühling wird der natürliche Fellwechsel zur Gewinnung der Haare genutzt. Die Gewinnung des Kamelhaares findet mittels Ausbürsten oder Aufsammeln der Haare statt. Im weiteren Arbeitsgang werden die Haare von gröberen Verunreinigungen gesäubert und anschließend mittels eines aufwendigen Sortierverfahrens selektiert. Hier wird das grobe Deckhaar (Grannenhaare) von dem feinen Unterhaar (Flaumhaar) getrennt. Diesen Prozess nennt man Entgrannen. Bei der Qualität der Kamelhaare, die für die dormabell Decken eingesetzt werden, handelt es sich um reines Flaumhaar in einer definierten Feinheit. In weiteren Arbeitsschritten wird das Haar gewaschen (mit neutraler Seife und Wasser) und anschließend mittels Kardenanlagen zu einem luftigen Vlies verarbeitet.

Die einzigartige Verarbeitung des Bezugs aus feinstem Microgewebe ist die ideale Ergänzung dieses feinen Füllmaterials. Die Wärmezonen der Zudecken sind so angeordnet, dass sie den Bedürfnissen unseres Körpers entsprechen. Im oberen Brustbereich sorgt leichtere Füllung für mehr Anschmiegsamkeit während die stärkere Füllung im Fußbereich mehr Wärme garantiert. Seitlich bietet die Stegsteppung absolut perfekte Anpassung an Ihren Körper, sodass keine Zugluft eindringen kann.

dormabell Produkte sind nachweislich nachhaltig

Ein wichtiger Teil der dormabell Philosophie ist die Nachhaltigkeit. Der Bettenring (als in den Verkehr bringende Handelsstufe) sowie der Hersteller sind nach GOTS-Standard zertifiziert.
Lassen Sie sich bei Fragen zu Kamelhaardecken und Ihrem individuellen Wärmebedarf in einem dormabell-Fachgeschäft in Ihrer Nähe beraten. Mit Hilfe unserer Wärmebedarfsanalyse, die in Zusammenarbeit mit dem anerkannten Ergonomie Institut München, Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH, kurz EIM, entwickelt wurde, finden wir die optimale Zudecke für Sie.

Was im Körper passiert

Sport hält Ihren Körper nicht nur gesund und fit, er trägt auch zu einem großen Maß dazu bei, dass Sie nachts erholsamer schlafen. Laut einer gemeinsamen Untersuchung der Oregon State University und der Bellarmine University in den USA konnten Personen, die sich pro Woche mindestens 2,5 Stunden sportlich betätigten, ihre Schlafqualität gegenüber der nicht aktiven Kontrollgruppe deutlich verbessern.

Doch was genau passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns sportlich betätigen und wie kann daraus eine schlaffördernde Wirkung resultieren?
Stresshormone, die unser Körper tagsüber durch mentale oder körperliche Belastung ausschüttet, können abends dafür sorgen, dass an schnelles Einschlafen nicht einmal ansatzweise zu denken ist. Hier ist also ein Ausgleich gefragt. Ausdauersport trägt besonders dazu bei, Stresshormone abzubauen.

Timing ist alles

Nicht jede sportliche Betätigung eignet sich dazu, am Abend für mehr Entspannung zu sorgen. Viele Sportarten putschen uns für einen relativ langen Zeitraum auf und können somit, statt einem erholsamen Schlaf zuträglich zu sein, das Gegenteil bewirken.
Je nach Intensität des Trainings kommt es auf das richtige Timing an. Bei sehr starker Anstrengung und körperlicher Belastung benötigt der Körper längere Zeit, um wieder zur Ruhe zu kommen. Intensive Sporteinheiten mit hohen Pulsspitzen sollten Sie daher eher auf die frühen Stunden oder den Nachmittag legen. Hierzu zählen unter anderem Intervalltrainings oder Kraftsport. Auch Sportarten mit einem starken Wettbewerbscharakter können durch emotionale Reaktionen wie Siegesfreude oder Ärger verhindern, dass Sie danach zur Ruhe kommen. Lassen Sie sich nach diesen Aktivitäten am besten mindestens vier oder fünf Stunden Zeit, um das Erlebte zu verarbeiten und wieder runterzufahren.

Menschen, die aufgrund der Arbeit oder anderer Beschäftigungen erst am Abend Zeit für Sport finden, sollten aus diesem Grund eher ruhigen Sportarten nachgehen, bei denen der Puls verhältnismäßig ruhig und gleichmäßig bleibt. Entspanntes Schwimmen, Nordic Walking oder Yoga sind dafür sehr gut geeignet. In diesem Fall reichen bereits ein bis zwei Stunden Erholungszeit vor dem Zubettgehen aus, um den Körper wieder zu beruhigen. Zusätzlich kann ein warmes Bad am Abend dazu beitragen, sich nach dem Sport wieder zu entspannen.

Doch auch die Schwankungen der Körpertemperatur unterstützen unser Bedürfnis nach Schlaf. Nachdem körperliche Anstrengung sie zunächst rapide steigen lässt, sinkt sie nach Beendigung der Sporteinheit wieder deutlich ab. Der Körper sieht darin das Signal „Zeit für die Nachtruhe“ und stellt sich automatisch auf den bevorstehenden Schlaf ein. Die tagsüber angespannten Nerven entspannen sich und Sie kommen zur Ruhe, wodurch die Wahrscheinlichkeit, ohne unruhige Bewegungen und ständiges Aufwachen zu schlafen, deutlich steigt. Sie werden sehen: Es ist kein Einstieg in die Profisportler-Karriere nötig. Schon wenige und dafür regelmäßige, leichte Bewegungseinheiten reichen pro Woche aus, um Ihre subjektiv empfundene Schlafqualität merklich zu verbessern.

Sie möchten noch mehr für Ihren Schlaf tun? Dann besuchen Sie uns in einer der zahlreichen dormabell-Filialen in Ihrer Nähe. Unsere Berater stehen Ihnen bei allen Fragen rund um die erholsame Nachtruhe gerne zur Verfügung.

Was sich hinter Schlafapnoe verbirgt

Allgemein bezeichnet der Begriff „Schlafapnoe“ das kurzzeitige Aussetzen der Atmung während des Schlafens. Werden diese Atmungsaussetzer von einer Blockierung der oberen Atemwege ausgelöst, so spricht man von einer obstruktiven Schlafapnoe. Durch die Verengung der Atemwege wird der Körper nicht mit genug Sauerstoff versorgt, wodurch im Gehirn das Warnsignal ausgelöst wird, intensiver zu atmen. Die Betroffenen wachen davon zwar nicht immer komplett auf, werden jedoch aus ihren Tiefschlafphasen gerissen und schlafen nur noch leicht – sozusagen in ständiger Alarmbereitschaft.
Dass an erholsamen Schlaf unter solchen Umständen kaum zu denken ist, dürfte jedem klar sein. Anhaltende Tagesmüdigkeit ist eine häufige Folge der obstruktiven Schlafapnoe.

Eine Frage der Anatomie

Männer schnarchen häufiger als Frauen. Das behaupten die Damen nicht nur, um laute, unfeine Geräusche während des Schlafens zu leugnen – es stimmt tatsächlich. Unterschiede zwischen Männern und Frauentreten vor allem im jüngeren bis mittleren Erwachsenenalter auf. Ein zentraler Grund hierfür liegt in der unterschiedlichen Anatomie.

Der Gaumen des Mannes ist weicher gebaut und länger als der der meisten Frauen. Seine Zunge ist zudem oft größer und fällt im Schlaf in der Rückenlage leichter zurück. Dadurch kann die Atmung während des Schlafens häufig blockiert werden. Ein weiterer Unterschied ist die Tatsache, dass Männer im Fall zunehmenden Gewichts schneller Fett im Hals- und Brustbereich ansetzen. Die zunehmende Gewebemenge rund um die Atemwege trägt ebenfalls dazu bei, dass die betroffenen Herren nachts Schwierigkeiten mit der gleichmäßigen Atmung bekommen.

Frauen hingegen nehmen anatomisch bedingt vor allem im Bauch- und Hüftbereich zu, was deutlich weniger zu Atemproblemen führt. Mit dem Eintreten der Menopause verstärkt sich die Gefahr, von obstruktiver Schlafapnoe betroffen zu sein, für Frauen jedoch deutlich. Mediziner sehen die Ursache hierbei unter anderem in der Abnahme des Östrogenspiegels.

Hohe Dunkelziffer durch Scham

Schnarchen ist etwas Männliches. Es ist unangenehm, störend und kann die Lautstärke eines vorbeirollenden LKW erreichen – alles andere als feminin und zart. Aufgrund derartiger Ansichten behalten von Schafapnoe betroffene Damen das Problem häufig für sich. Doch diese falsche Scham führt dazu, dass Frauen sich seltener ärztliche Hilfe suchen, um die nächtlichen Atemaussetzer behandeln zu lassen und sich stattdessen still mit schlechtem Schlaf abfinden. Die Folge: Neben anhaltender Tagesmüdigkeit und Antriebslosigkeit zieht die dauerhafte Schlafstörung bei betroffenen Frauen deutlich häufiger als bei Männern eine Depression nach sich.

Medikamente gibt es gegen Schlafapnoe – egal, ob für Männer oder Frauen – derzeit noch nicht. Am effektivsten können Betroffene mit einer speziellen Atemmaske, der sogenannten CPAP-Maske, gegen die drohenden Atemaussetzer vorgehen. Mit ihrer Hilfe gelangt die Luft durch einen leichten Überdruck leichter in die Atemwege.
Bei leichten Formen der Schlafapnoe können Sie mit kleinen Arrangements in Ihrem Alltag bereits selbst tätig werden. So kann beispielsweise das Verzichten auf Rauchen, die Bekämpfung von Übergewicht oder auch das Schlafen in der Seitenlage für etwas Linderung bei Atembeschwerden sorgen.

Egal, in welcher Schlaflage Sie sich nachts am wohlsten fühlen: Der Rahmen dormabell Innova N ist als Unterfederung für jede Vorliebe bestens geeignet. Ihre Matratze wird über die volle Breite des Rahmens von querlaufenden, elastischen Federleisten getragen und die Gelenke arbeiten so, dass Ihre Körperkonturen optimal gestützt werden. Bei Ihrem dormabell-Händler finden Sie außerdem weitere verstellbare oder motorisierte Ausführungen. Die geschulten Berater unterstützen Sie gerne bei der Auswahl.

Ganz ohne Sport geht es nicht

Wer nun hofft, jeden Tag fleißig acht Stunden zu schlafen verbrenne Burger und Pommes wie von Zauberhand, der muss leider enttäuscht werden. Ja, ein erholsamer Schlaf trägt viel zum erfolgreichen Muskelaufbau bei – jedoch nur als Teil eines größeren Kreislaufs aus ausreichend Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Eine hohe Trainingsintensität hat zur Folge, dass das sensible Gleichgewicht zwischen verschiedenen Stoffwechselprozessen im Muskel gestört wird. Das Blutplasma wird zunehmend mit dem Abfallprodukt Laktat angereichert, was zu einer Übersäuerung der Muskeln führt. Und an dieser Stelle kommt der Schlaf ins Spiel.

Nur, wenn das Gleichgewicht der Stoffwechselprozesse wieder vollständig hergestellt ist, kann das gewünschte Muskelwachstum ermöglicht werden. Es ist daher wichtig, dem Körper die notwendige Zeit und Ruhe einzuräumen, um alle überflüssigen Stoffwechselprodukte abbauen zu können. Sie werden es sich denken können: Ein kurzes Nickerchen reicht hierfür nicht aus.

Neustart im Tiefschlaf

Neben der REM-Schlafphase, in der wir träumen, ist die Tiefschlafphase für die Regeneration unseres Körpers besonders wichtig. In dieser Zeit werden Zellen repariert und Wachstumshormone, wie Somatotropin oder Testosteron, ausgeschüttet. Diese sind für den Muskelaufbau unabdingbar. Schlafen wir unruhig oder zu wenig, schüttet der Körper eine zu große Menge des Stresshormons Cortisol aus und unser Muskelaufbau wird behindert. Im schlimmsten Fall kann dies sogar dazu führen, dass wir Muskeln abbauen, da die Proteine nun für die Stabilisierung des Energiehaushalts notwendig werden.

Wenn Sie Ihrem Körper nach dem Sport die nötige Regeneration ermöglichen möchten, sollten Sie Störfaktoren wie Lärm, Licht oder Stress nach Möglichkeit nicht mit ins Schlafzimmer nehmen. Sie werden nämlich ebendies zu verhindern wissen.
Doch auch ein zu intensives Training kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Sollten Sie das feststellen, lassen Sie es lieber etwas langsamer angehen. Mit einer Überlastung richten Sie in Ihrem Körper mehr Schaden an, als ihm Gutes zu tun.

Wer in punkto Muskelaufbau im Schlaf nun an die Redewendung „viel hilft viel“ denkt, der irrt sich jedoch. Für einen kräftigen Bizeps muss niemand 12 Stunden pro Tag schlafen. Die stets empfohlene Schlafdauer von circa 7 bis 8 Stunden reicht dem Körper für seinen mentalen und körperlichen Neustart vollkommen aus.

Eine Frage der Qualität

Sie würden Ihrem Körper zuliebe gerne besser schlafen? Ihre Schlafqualität können Sie auf unterschiedlichen Wegen verbessern. Angefangen bei der richtigen Entspannung vor dem Zubettgehen über ein individuell auf Sie abgestimmtes Bettsystem bis hin zum optimalen Schlafklima gibt es viele Möglichkeiten zur Optimierung. Von koffeinhaltigen Getränken und nervenaufreibenden Krimis sollten Sie beispielsweise unmittelbar vor dem Schlafen eher Abstand halten. Beides wird Ihnen das Ein- und Durchschlafen erschweren und somit die nötige Regeneration Ihres Körpers bremsen.

Für Fragen bezüglich Ihres Bettsystems oder Ihres individuellen Wärmebedarfs sollten Sie sich stets an geschulte Berater im Bettenfachhandel wenden. Bei einem dormabell-Händler in Ihrer Nähe erfahren Sie alles Wissenswerte für Ihren erholsamen Schlaf.

Ständige Erreichbarkeit – Gift für Ihren Schlaf

In Zeiten von Smartphones, Tablets und Co. sind wir so erreichbar, wie nie zuvor. Und das jeden Tag, für 24 Stunden und überall – wenn wir es denn zulassen. Viele Berufstätige bekommen auch nach ihrem Feierabend noch dienstliche Nachrichten zugesandt. Was verständlich ist, da die Kunden, Dienstleister oder andere Kontaktpersonen nicht zwangsläufig die gleiche Arbeitsroutine haben, wie wir selbst. Doch anstatt diese Mitteilungen in Ruhe am Folgetag zu lesen, rufen rund die Hälfte aller Arbeitenden sie direkt zu Hause auf. In vielen Firmen ist ständige Erreichbarkeit unter den Kollegen bzw. für Kunden notwendig, um die gesetzten Unternehmensziele zu erreichen. Besonders Arbeiter in befristeten Beschäftigungsverhältnissen setzen sich selbst unter großen Leistungsdruck aus Angst, bei strikter Trennung von Privatem und Beruflichem eine schlechtere Chance auf eine Vertragsverlängerung zu haben. Das hat nicht nur Auswirkungen auf das Familienleben und die Qualität der Freizeit, sondern führt in vielen Fällen auch zu unruhigem Schlaf. Laut einer aktuellen Studie der DAK klagen bereits vier von fünf Berufstätigen in Deutschland über schlechten Schlaf.

Bauen Sie Stresshormone ab

Lang andauernde und regelmäßige Belastung steigert im Körper die Produktion verschiedener Stresshormone – wie beispielsweise Cortisol, welches uns wach hält und aktiviert. Wer ruhig ein- und auch durchschlafen möchte, kann das natürlich gar nicht gebrauchen.
Abbauen lassen sich diese unerwünschten Stresshormone vor allem durch körperliche Aktivität. Das bedeutet nicht, dass Sie nun zum Extremsportler werden müssen. Mäßig intensive Bewegung, wie zum Beispiel der tägliche Spaziergang mit dem Hund oder mit dem Rad zur Arbeit fahren, reicht hier bereits aus, um einen körperlichen Ausgleich zum Alltagsstress zu schaffen.

Am meisten Spaß macht das natürlich in Gesellschaft. Mit dem positiven Nebeneffekt, dass Sie mehr wertvolle Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen. Sie werden sehen, wie schnell es bei einem Picknick mit der Familie oder einem Stadtbummel mit Freunden zur Nebensache wird, welche E-Mails wohlmöglich in Ihrem Postfach auf Sie warten. Lassen Sie sie ruhig einmal warten. Sie sind später immer noch da.

Entspannt in die Federn sinken

Lenken Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen von allem ab, was Sie tagsüber in Stresssituationen versetzt hat. Gezielte Entspannungsrituale, wie eine Tasse Tee zu trinken und auf dem Sofa eingekuschelt ein Buch zu lesen, können täglich dazu beitragen, abends besser zur Ruhe zu kommen. Auch eine angenehme Unterhaltung mit Ihrem Partner kann entspannend wirken und Sie vom Stress des Tages ablenken. Teilen Sie sich beispielsweise mit, was an diesem Tag alles besonders gut lief, anstatt sich auch am Abend noch über berufliches zu ärgern.

Haben Sie den Kopf erst einmal frei bekommen von Deadlines, Kundenaufträgen, unbezahlten Rechnungen oder dem Berg Wäsche, den Sie wieder nicht geschafft haben, wird es Ihrem Körper auch leichter fallen, sich auf die Nachtruhe einzustellen. Abgedunkelte Fenster und ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Bett sorgen zusätzlich für eine angenehme, störungsfreie Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer.

An besonders warmen Sommertagen haben viele Menschen Probleme, durchzuschlafen, weil sie häufig schwitzend aufwachen. Eine leichte Sommerdecke, wie die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1, kann hier für besonders hitzeempfindliche Menschen wunderbar Abhilfe schaffen und auch bei höheren Außentemperaturen für ein angenehmes Schlafklima sorgen. In einem dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe kann hierfür Ihr individueller Wärmebedarf ermittelt und in die Auswahl Ihrer optimalen Zudecke mit einbezogen werden. Sie werden sehen – Nach einer erholsamen Nachtruhe können Sie mit einer ganz neuen Energie in den nächsten Tag starten.

Am Abend einfach mal abschalten

Stress auf der Arbeit, ein Streit mit dem Partner, Nervosität vor einem wichtigen Termin – es gibt so viele Dinge, die uns in unserem Alltag beschäftigen und uns auch abends nicht loslassen, wenn wir eigentlich in Ruhe schlafen möchten. Viele Menschen versuchen daher, sich abends mit einem Film oder einer Serie vom Alltagsgeschehen abzulenken und sich vom Fernseher gemütlich in den Schlaf geleiten zu lassen. Doch was eigentlich als Einschlafhilfe dienen sollte, beeinträchtigt Ihre Schlafqualität stärker, als Sie denken.

Elektrische und magnetische Felder entstehen überall dort, wo sich technische Geräte befinden – So auch in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie dort TV-Geräte positionieren, einen Radiowecker aufstellen oder Tablets und Smartphones nutzen. Im Normalfall nehmen wir diese Felder nicht aktiv wahr. Je nach ihrer Wellenlänge und somit auch ihrem Energiegehalt wirken sie sich jedoch unterschiedlich auf unseren Körper aus. Im hohen Frequenzbereich können sie letztlich eine Belastung für  unser Gehirn und somit unsere Nachtruhe darstellen.
Dies verhindern Sie am effektivsten, wenn Sie Ihr Schlafzimmer zur absoluten Erholungs- und Ruhezone erklären, in der technische Geräte einmal Pause haben. Immerhin verbringen viele von uns die meiste Zeit des Tages damit, auf unterschiedliche Bildschirme zu gucken. Besinnen Sie sich vor dem Zubettgehen lieber auf beruhigende Rituale, wie eine Tasse Tee zu trinken oder sich mit Ihrem Partner über die Erlebnisse des Tages auszutauschen.

Die elektromagnetischen Felder sind jedoch nicht der einzige Störfaktor, den ein Fernseher mit sich bringen kann.

Ins richtige Licht gerückt

Ebenso wie Smartphones und Tablets senden auch die LED-Bildschirme vieler Fernseher Licht mit einem hohen Blauanteil aus. Dieses unterdrückt in unserem Körper die Produktion des Schlaf-Hormons Melatonin und sorgt dafür, dass wir nicht müde werden. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus, denn auch das Tageslicht hat einen hohen Blauanteil, weshalb wir tagsüber im Normalfall keine starke Müdigkeit empfinden.

Steigt hingegen der Gelbanteil im Licht, so wird die Melatonin-Produktion angeregt und der Körper bekommt das Signal, sich auf die anstehende Nachtruhe einzurichten. Den Anteil des blauen Lichts, der vom Bildschirm auf Ihre Netzhaut trifft, können Sie mit Hilfe der Bildschirmeinstellungen des Fernsehers verringern. Viele Modelle verfügen über verschiedene Bildmodi und Farbanpassung, wodurch es Ihnen möglich ist, den Gelbanteil manuell zu erhöhen. Mit Hilfe dieser Einstellungen wird die Melatoninproduktion weniger beeinträchtigt und wird Ihnen leichter fallen, auch vor dem TV-Gerät müde zu werden. Einschlafen sollten Sie hier jedoch nach Möglichkeit nicht, da es Ihnen nach dieser ersten kurzen Schlafphase schwerer fallen wird, erneut in den Schlaf zu finden. Positionieren Sie den Fernseher daher am besten in Ihrem Wohnzimmer und schalten Sie ihn rechtzeitig vor dem Schlafen ab, damit Ihr Körper die Möglichkeit bekommt, sich auf die Nachtruhe einzustellen.

Hightech muss nicht an der Wand hängen

Um sich die neuste Technik ins Schlafzimmer zu holen, brauchen Sie nicht unbedingt einen neuen Flachbildfernseher. Auch Ihr Bett können Sie technisch optimieren und damit sogar noch für erholsamen Schlaf sorgen. Die Matratze dormabell Innova Air F 18 verfügt über 5 metallfreie Hightech Federwellen, die in AQUAPUR®-Schaum eingebettet sind und über eine hervorragende, nicht nachlassende Stützkraft verfügen. Der Spezialschaum sorgt nicht nur für beste Feuchtigkeitsregulierung, sondern ebenfalls für optimale Wärmeregulierung, erstklassige Druckentlastung und hohe Elastizität. Unsere Berater im dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe informieren Sie gerne dazu. So werden Sie – auch ohne einen Fernseher – entspannt in den Schlaf sinken.

Auf die Uhrzeit kommt es an

Neben der Frage, welche Lebensmittel Ihren Schlaf positiv beeinflussen und welche Sie eher an einer erholsamen Nachtruhe hindern, gilt es ebenfalls zu beachten, welche Mengen Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit zu sich nehmen und wann diese gegessen wird. Hier gilt es, ein gutes Mittelmaß zu finden, um weder überfüllt noch mit Hungergefühl ins Bett zu gehen. Denn sowohl ein durch die anhaltende Verdauung schwer arbeitender Körper als auch ein knurrender Magen wird Sie daran hindern, zur Ruhe zu kommen und gut einschlafen zu können. Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit je nach ihrer Menge circa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein, um dem Körper genug Zeit für die Verdauung einzuräumen.

Entlarven Sie versteckte Wachmacher

Unser Körper reagiert äußerst sensibel auf innere und äußere Störfaktoren. Das merken wir spätestens dann, wenn wir uns nachts unruhig hin und her wälzen und nicht in den Schlaf finden. Bekannte Unruhestifter, wie Koffein und Alkohol, dürften hierbei den meisten von uns ein Begriff sein und sollten nur in Maßen und nicht direkt vor dem Schlafen genossen werden. Doch wie sieht es mit anderen Nahrungsmitteln aus? Können auch Bestandteile einer gesunden Ernährungsweise unseren erholsamen Schlaf beeinträchtigen?
In der Tat! Wer nachts schnell und ruhig einschlafen möchte, sollte vor dem Zubettgehen auf folgende Wachmacher verzichten:

• Zitrusfrüchte
  Die Fruchtsäure vonOrangen, Zitronen und Co. wirkt kreislaufstimulierend und gibt Ihrem Körper damit einen Energieschub – also genau das, was wir abends vor dem Schlafen absolut nicht gebrauchen können. Sie kann zusätzlich eine deutliche Belastung für den Magen darstellen und damit besonders empfindliche Menschen daran hindern, zur Ruhe zu kommen. Ebenso verhält es sich außerdem mit in Essig eingelegtem Gemüse.


• stark gezuckerte Lebensmittel
  Zucker versorgt uns mit Energie. Der durch den Verzehr großer Mengen Zucker erhöhte Blutzuckerspiegel regt Ihren Körper dazu an, auf Hochtouren gebracht zu werden und den Stoffwechsel anzukurbeln, um die gewonnenen Energie in irgendeiner Form zum Einsatz zu bringen.


• Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt
  Um fettiges Essen zu verdauen, muss unser Körper hart arbeiten, wodurch der Kreislauf in Fahrt kommt. Sie werden feststellen, dass Sie nach dem Verzehr sehr fettreicher Speisen schwer einschlafen und auch die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflusst wird. Die Folge sind oft Tagesmüdigkeit und eine geringere Leistungsfähigkeit.


• Rohkost
  Salat und frisches Gemüse sind gesund und dürfen gern Bestandteil Ihrer ausgewogenen Ernährung sein. Kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie von Rohkost jedoch davon absehen, da der Körper mit der Verdauung dieser Lebensmittel schwer beschäftigt ist und Sie somit schlechter einschlafen können.

Diese Nahrungsmittel können Ihren Schlaf verbessern

Eine zentrale Rolle für Ihr Müdigkeitsgefühl und leichtes Einschlafen spielen die Hormone Melatonin und Serotonin. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel können Sie die Produktion dieser Hormone in Ihrem Körper ankurbeln und somit den Schlaf unterstützen. Folgende Leckereien tragen im richtigen Maß dazu bei, nachts schneller und leichter zur Ruhe kommen zu können:

• Sauerkirschen
  Egal, ob als Saft oder reine Frucht: Sauerkirschen sind eine sehr gute natürliche Melatoninquelle und unterstützen daher die abendliche Müdigkeit und das nächtliche Durchschlafen optimal.


• Bananen
  Ein großer Störfaktor in Bezug auf eine ruhige Nacht ist eine zu aktive Muskulatur – denn auch diese sollte (bis auf wenige lebensnotwendige Ausnahmen) im Schlaf eine Pause einlegen. Mit ihrem hohen Magnesiumgehalt trägt eine Banane als abendlicher Snack zur Entspannung Ihrer Muskulatur bei und beruhigt somit Ihren nächtlichen Bewegungsdrang.


• Walnüsse
  Das in Walnüssen enthaltene Melatonin kann vom Körper besonders leicht aufgenommen werden. Eine Handvoll am Abend ist eine gesunde Möglichkeit, den Melatoningehalt Ihres Blutes bis auf ein Dreifaches zu erhöhen. Ihr Schlafrhythmus wird es Ihnen danken.


• Milch
  Diesen Klassiker der schlaflosen Nächte kennen die meisten von uns aus Ihrer Kindheit. Tatsächlich wirkt sich das in der Milch enthaltene Calcium positiv auf die Entspannung des Körpers aus und kann dabei helfen, Ihnen nervliche Anspannung zu nehmen.

Die optimale Ergänzung für Ihren erholsamen Schlaf

Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit und Fitness, sondern auf lange Sicht auch Ihre Schlafqualität. Ein Bestmaß an gesundem Schlaf erreichen Sie neben der Nutzung der optimalen Matratze auch durch die darauf abgestimmte Unterfederung. Für körperlich aktive Menschen, die ihre Lebensqualität auf lange Sicht erhalten möchten, ist der dormabell active Rahmen besonders gut geeignet. Erhältlich ist dieser Rahmen in verschiedenen Komfortausführungen und Größen, natürlich auch in Sondermaßen. Durch seine flache Bauweise ist er besonders gut für Betten mit niedrigen Seitenteilen geeignet.

Alle dormabell active-Rahmen werden aus massiver Buche aus heimischen Wäldern gefertigt und mit Leinöl behandelt. Die Bauteile des Rahmens sind schadstoffgeprüft und erfüllen alle Kriterien des eco-INSTITUTES der Humanverträglichkeit. Im dormabell-Fachgeschäft in Ihrer Nähe werden Sie ausführlich dazu beraten.

Der Matratzenkauf wird in unserem Blog nicht umsonst so häufig thematisiert. Ebenso unterschiedlich, wie die menschlichen Körper sind, so unterschiedlich sind auch die Anforderungen, die eine individuelle Matratze erfüllen muss. Entsprechend passende verschiedene Modelle bietet der Fachhandel an: Matratzen aus unterschiedlichsten Materialien, teils mit vier Festigkeiten und Bezüge für verschiedene Bedürfnisse. Schnell verliert man als Kunde hier den Überblick. Verschiedene Kennzahlen können Ihnen hier zwar eine Orientierung geben – so gibt beispielsweise der Härtegrad an, für welche Gewichtsklasse eine Matratze geeignet ist. Die Bestimmung des Härtegrads ist bisher allerdings nicht normiert, das bedeutet, dass dieselbe Zahl bei unterschiedlichen Herstellern für unterschiedliche Gewichtsklassen gelten kann. Gerade in solchen Fällen ist es wichtig für den Kunden, erfahrenes und kompetentes Personal an seiner Seite zu wissen.

 

Die Beratung per Online-Chat ist nicht mit einem persönlichen Gespräch vergleichbar

Ein geschulter Verkäufer weiß außerdem, dass es nicht ausreicht, nur die perfekte Matratze zu besitzen. Erholsamer Schlaf ist ein ganzheitlicher Ansatz: Das optimal auf Sie zugeschnittene Bettsystem sollte in der Basis aus einem hochwertigen, anpassbaren Bettrahmen und einer darauf abgestimmten Matratze bestehen, hinzu kommt je nach Bedarf noch ein Nackenstützkissen. Damit alle Elemente dieses Bettsystems zu Ihnen und auch zueinander passen, werden Sie als Kunde im Fachgeschäft vermessen. Die Schlafexperten von dormabell haben speziell hierfür das dormabell MessSystem 2.0 entwickelt. Bei dieser Messung spielen nicht nur Größe und Körpergewicht eine Rolle, sondern auch die Breite Ihrer Schultern, Taille und Ihres Beckens, sowie Ihre Lordosen- und Knieposition. Diese Daten kann ein Experte dann gemeinsam mit den Angaben zu Ihren Schlafbedürfnissen analysieren und Ihnen darauf aufbauend ein Bettsystem aus dem ausgeklügelten Programm dormabell Innova anbieten. Nur im Fachhandel haben Sie die Möglichkeit, dieses individuelle System für sich auszutesten und mit anderen Produkten zu vergleichen.

Wenn Sie Ihre Matratze online bestellen, geht Ihnen dieser hilfreiche Beratungscharakter verloren: Zwar bieten die „Start-Ups“ eine Beratung mittels Chat und Telefon an, eine persönliche Bedarfsanalyse (meist mit Mess-System) mit einem geschulten Mitarbeiter ersetzt diese Online-Beratung allerdings nicht. Auch wenn Sie sich die online erworbene Matratze nach Hause liefern lassen und dort probeliegen, können Sie sich den Grund für eventuelle Unannehmlichkeiten unter Umständen nicht erklären. Sie wissen nicht, ob die Matratze zu hart oder zu weich für Ihren Körperbau ist, ob die Liegezonen Ihren Bedürfnissen entsprechen oder welche anderen Materialen besser für Sie geeignet wären.

 

Wissenschaftliche Gütesiegel sind eine Garantie für qualitativ hochwertige Produkte

Einen guten Matratzenhersteller erkennen Sie nicht nur an seinen hochwertigen Produkten und seinem geschulten Personal. dormabell z. B. arbeitet darüber hinaus mit Instituten zusammen, die die Produkte regelmäßig wissenschaftlich auf ihre ergonomischen, klimatischen oder hautsensorischen Bedingungen hin untersuchen. So wurde das dormabell MessSystem 2.0 inklusive der Matratzen und Rahmen in Kooperation mit dem renommierten Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt. Weiterhin wird jede Matratze vom eco-INSTITUT auf gesundheitlich bedenkliche Emissionen und Inhaltsstoffe hin geprüft.

Kompromisse sollte man bei der Entscheidung für eine Matratze nicht eingehen. Ein ungeeignetes Modell kann langfristig gesundheitsschädliche Folgen mit sich ziehen: Rückenschmerzen sind nur eine mögliche Konsequenz, im schlimmsten Fall leiden Sie langfristig unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Investieren Sie also die nötige Zeit in den Kauf einer Matratze und lassen Sie sich im Fachgeschäft, bei Ihrem dormabell Händler, beraten. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Gemeinsamer Schlaf fördert die emotionale Nähe

Äußert der Partner das Problem, nachts nicht schlafen zu können, sollte man dies auf jeden Fall ernst nehmen: Summieren sich nämlich die unruhigen Nächte, kann der Frust so groß werden, dass man die Schuld an seiner Situation beim Partner sieht. Manch einer zieht hier die Reißleine und gibt das gemeinsame Bett zugunsten seiner Schlafqualität auf. Dabei sind Frauen häufiger die Leidtragenden: Sie sehen Therapeuten zur Folge die Verantwortung für das familiäre Zusammenleben häufig bei sich und kommen nachts dementsprechend schwerer zur Ruhe. Zudem schnarchen Männer öfter als Frauen, die grundsätzlich einen leichteren Schlaf haben.

Rational gesehen haben getrennte Zimmer durchaus Vorteile: Keiner fühlt sich gestört, wenn der Partner bereits am frühen Morgen zur Schichtarbeit aufbrechen muss oder spät von einer Veranstaltung nach Hause kommt. Doch fehlende körperliche Nähe kann negative Konsequenzen für die nonverbale Kommunikation und somit langfristig für die Beziehung des Paares haben. Gleichzeitig gehen nächtliche Rituale, wie sich gegenseitig von seinem Tag zu erzählen oder den Partner bei einem Albtraum wecken zu können, verloren. In der Konsequenz kann die Bindung der Partner zueinander schwinden.

 

Es müssen nicht gleich getrennte Schlafzimmer sein

Bevor Sie dieses Risiko eingehen, versuchen Sie zunächst, Ihre Schlafprobleme anders in den Griff zu bekommen: Verwenden Sie Ohrenstöpsel, wenn Ihr Lebensgefährte nachts besonders laut schnarcht oder mit den Zähnen knirscht. Arbeitet einer von Ihnen in Schichtarbeit, lohnt es sich, in diesen vereinzelten Nächten auf ein spezielles weiteres Schlaf- oder Gästezimmer zurückgreifen zu können. Schläft Ihr Partner nachts unruhig, sollten Sie in jedem Fall den Ursachen auf den Grund gehen.

 

Auch die Ergonomie im Schlafzimmer muss stimmen

Es gibt in der Wissenschaft unterschiedliche Ansichten darüber, ob getrennte Betten oder das störende nächtliche Verhalten des Partners und der daraus resultierende Schlafmangel eine Beziehung mehr belasten. Doch neben der emotionalen Komponente gibt es noch eine weitere, an der Sie sich in Ihrem gemeinsamen Schlafzimmer orientieren sollten: Ihre unter-schiedlichen physikalischen Merkmale sollten beim Matratzen- und Unterfederungskauf, sowie bei der Auswahl der Zudecke und des Kopfkissens berücksichtigt werden. Auch unterscheidet sich das Wärmeempfinden von Frauen und Männern, wie Sie hier nachlesen können. Mit einem auf Sie zugeschnittenen Bettsystem schonen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern schlafen erholsamer, was auch Ihrem Partner zur Gute kommt.

 

Erholsamer Schlaf – dank hochwertiger Bettrahmen

Die dormabell Innova Bettrahmen ermöglichen es Ihnen, in der Position zu schlafen, die für Ihren Körperbau geeignet ist. Es gibt insgesamt neun Varianten innerhalb des Programms, die sich hinsichtlich der Verstellbarkeit unterscheiden. Generell lassen sich die Modelle in nicht verstellbare, manuell verstellbare und motorisch verstellbare Rahmen unterscheiden:

• Der nicht verstellbare Rahmen dormabell Innova N eignet sich auch für Bauchschläfer.
• Bei den Modellen dormabell Innova R und dormabell Innova RF ist jeweils das Rückenteil manuell verstellbar, was vor allem für Menschen hilfreich ist, die aufgrund körperlicher Beschwerden höher liegen müssen. Zusätzlich lässt sich beim Rahmen dormabell Innova RF auch die Körperlagerung verstellen und schont damit Venen und Kreislauf.
• Noch mehr Möglichkeiten zur individuellen Anpassung bietet Ihnen der Rahmen dormabell Innova lift. Dieser verfügt über ein verstellbares Rückenteil und eine dreistufige Körperhochlagerung. Außerdem können Sie den Rahmen so aufklappen, dass Sie Zugang zum Bettkasten haben.
• Der Rahmen dormabell Innova KSK weist neben einem kurzen verstellbaren Kopfteil ebenfalls eine lange Körperhochlagerung in drei Stufen auf und ermöglicht außerdem eine optimale Entlastung der Lendenwirbelsäule, des Beckens und der Hüfte durch Knie- und Sitzverstellung.
• Ein vielfältiges Angebot unterschiedlicher Liege- und Sitzpositionen erhalten Sie mit den motorisch verstellbaren Rahmen dormabell Innova M2, M3 und M4: Je nach Präferenz können Sie mit zwei, drei oder vier Elektromotoren die Lage einstellen, die Ihnen beliebt. Die free elec® bzw. free elec® plus-Schaltung verhindert dabei, dass Elektrostress entsteht.

Allen dormabell Innova Rahmen ist die hochwertige Verarbeitung gemein: aus massivem Buchenholz gefertigt und mit Leinölfirnis behandelt, lassen die elastischen Federleisten eine stetige Belüftung der darüber liegenden Matratze zu. Mittels höhenverstellbarer Elemente und fein justierter Festigkeitsschieber können Sie die unterschiedlichen Varianten nochmals genauer an Ihre Bedürfnisse anpassen. Durch die strengen Prüfungen des eco-INSTITUTs und des Ergonomie-Instituts München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH wird Ihnen hohe Qualität garantiert.

Vereinbaren Sie doch einfach einen Termin mit dem dormabell Bettenfachhändler in Ihrer Nähe – und nehmen Sie am besten Ihren Partner mit, sodass unruhige Nächte im gemeinsamen Bett bald der Vergangenheit angehören!

Unser Lebensstil lässt oft keine Zeit für erholsamen Schlaf

Die hohe Anzahl betroffener Menschen lässt sich unter anderem durch unseren Lebensstil erklären: Doppelbelastung durch beispielsweise Job und familiäre Pflichten kosten uns nicht nur Zeit, sondern beschäftigen uns auch psychisch, wodurch unser Schlaf gestört wird. Wer tagsüber von Termin zu Termin hetzen muss und auch abends noch ständig erreichbar sein will, braucht länger, um sich wirklich erholen zu können. Das Licht von Fernsehern, Laptops und Smartphones suggeriert unserem Körper, dass er noch nicht zur Ruhe kommen kann. Schicht- und Nachtarbeit bringen unseren intrinsischen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Langfristig entsteht so ein Teufelskreis, bis weniger Schlaf zur Gewohnheit wird. Dabei dient Schlaf der Erholung und Regeneration wichtiger Funktionen unseres Körpers und somit unserer biologischen und geistigen Entwicklung.

Körperliche Folgen

Während wir schlafen, werden Atmung, Herzschlag und Blutdruck auf ein Minimum reduziert, damit sich unser Körper erholen und auf die Zellregeneration konzentrieren kann. Besonders die Tiefschlafphase ist zentral für die Wundheilung und Reparaturprozesse des Körpers. Unser Immunsystem ist nachts besonders aktiv und wehrt Angriffe von Viren und Bakterien ab. So werden beispielsweise entstehende Krebszellen bekämpft.
Auch unser Stoffwechsel arbeitet nachts auf Hochtouren. Schlafen wir weniger, kann unser Körper Glukose schlechter abbauen, was auf Dauer zu einer Gewichtszunahme führt und Diabetes begünstigen kann. Zudem geraten Schilddrüsenhormone durcheinander – langfristig kann durch viel Schlafmangel und einen zu stressigen Lebensstil auch eine Schilddrüsenunterfunktion hervorgerufen werden. Auch der Magen-Darm-Trakt leidet unter zu wenig Schlaf. Übelkeit und Appetitlosigkeit sind die Folge. Wer also regelmäßig auf erholsamen Schlaf verzichtet, schadet damit seiner Gesundheit.

Psychische Folgen

Schlafmangel wirkt sich aber nicht nur auf unseren Körper aus, sondern auch auf unsere Psyche. Die ersten Folgen machen sich schon nach einer einzigen schlaflosen Nacht bemerkbar: Wir sind den Tag über schläfrig, leichter reizbar, schreckhaft und zerstreut. Konzentrations- und Aufmerksamkeitsdefizite können folgen.
Langfristig schlägt sich mangelnder Schlaf auch auf die Stimmung nieder. Wir sind weniger stressresistent, das Interesse für die eigene Umwelt nimmt ab, mitunter sind chronische Stimmungsschwankungen bis hin zu Burnout und Depressionen die Folge. Kurioser Weise wird kurzfristiger Schlafentzug immer wieder als Therapie gegen Depressionen eingesetzt. Gezieltes Wachbleiben führt nach Erkenntnissen amerikanischer Wissenschaftler tatsächlich zu einer vermehrten Ausschüttung des Hormons Serotonin, das bekanntermaßen stimmungsaufhellend wirkt. Allerdings betonen die Forscher, dass für die zweifelsfreie Wirksamkeit dieser Therapiemöglichkeit weitere Studien nötig sind.

Studienergebnisse untermauern gefährliche Auswirkungen von Schlafmangel

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Schlafmangel Menschen sorgloser macht. Die Probanden wurden für 62 Stunden wach gehalten und mussten anschließend leichte Entscheidungsfragen beantworten, auf die sie direkt die richtigen Antworten erhielten. Dieses Feedback verlief nach einem gewissen Muster, das wache Menschen erkennen würden – die müden Studienteilnehmer jedoch waren nicht in der Lage, dieses Muster zu durchschauen. In den Augen der Wissenschaftler erklärt dies auch, warum manche Menschen trotz Schlafentzug zu Höchstleistungen fähig sind: Übermüdete reagieren in manchen Situationen spontan und ohne ihre Handlungen nochmal zu hinterfragen. Das kann natürlich – zum Beispiel im Beruf oder im Straßenverkehr – verheerende Folgen haben: jährlich etwa 100.000 Unfälle in den USA werden auf Sekundenschlaf als Ursache zurückgeführt, Arztfehler passieren oft nachts und Katastrophen wie Tschernobyl, bei denen menschliches Versagen die Ursache war, passierten oft früh am Morgen. Guter Schlaf ist also nicht nur ein persönlicher Luxus, sondern unsere gesellschaftliche Verantwortung.

Mit einem angepassten Bettsystem schlafen Sie nachts erholsam

Die Auswirkungen von Schlafmangel sind vielfältig und alles andere als harmlos. Nicht immer steckt aber direkt eine Krankheit hinter unruhigem Schlaf – oft kann es schon das Bett sein, das nicht an den Schläfer angepasst ist. Die Experten von dormabell verfügen über ausgeklügelte und wissenschaftlich fundierte Instrumente – wie beispielsweise das dormabell Mess-System – mit denen sie Ihre Bedürfnisse ermitteln und Ihnen darauf abgestimmte Produkte anbieten können. Vereinbaren Sie doch einfach einen Termin mit Ihrem dormabell Händler in der Nähe!

Ausreichend viel Schlaf steigert die sportliche Leistungsfähigkeit

Eine Studie amerikanischer Schlafforscher belegt, dass Sportler, die mehr schlafen, auch bessere Leistungen erzielen. Über einen Zeitraum von insgesamt acht Wochen wurden Schnelligkeit, Reaktionszeiten, und weitere Leistungsdaten von Sportstudenten der Stanford Universität beobachtet. Für zwei Wochen sollten die Schwimmer ihren normalen Schlafrhythmus beibehalten, die restlichen sechs Wochen schliefen sie täglich zehn Stunden. Innerhalb dieser Vielschlafphase schwammen die Sportler im Durchschnitt um 0,51 Sekunden schneller, wiesen eine geringere Reaktionszeit von -0,15 Sekunden auf und verbesserten sich hinsichtlich Wendezeiten und Anzahl der Beinanschläge. Auch die mentale Leistungsfähigkeit der Schwimmer steigerte sich: sie fühlten sich subjektiv wacher und fitter.
Umgekehrt bewies die Studie auch, dass ein lang anhaltendes Schlafdefizit für schlechtere Leistungen, schlechtere kognitive Funktionen und eine schlechtere Stimmung verantwortlich gemacht werden kann. Diese Ergebnisse galten nicht nur für Schwimmer, sondern auch für Athleten anderer Sportarten.

Schlaf und Stoffwechsel beeinflussen sich gegenseitig

Die Richtung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Stoffwechsel ist schwer auszumachen. Bei Menschen, die körperlich sehr aktiv sind und somit einen schnelleren Stoffwechsel haben, beobachten Wissenschaftler meist längere Tiefschlafphasen. Gleichzeitig führt Schlafentzug oder Schlafmangel zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut, wodurch auch der Abbau von Glukose im Körper gestört wird und die Kontrolle des Appetits leidet.
Hormonausschüttungen im Schlaf wirken sich auf unseren Stoffwechsel aus. So kann gestörter Schlaf die Produktion des appetitanregenden Hormons Grehlin begünstigen und die des Sättigungshormons Leptin verringern. Häufig verspürt der Mensch ein Verlangen nach kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die Energie liefern. Wer nicht nur weniger schläft, sondern sich zusätzlich auch noch wenig bewegt, verbraucht hinterher nur einen Bruchteil der aufgenommenen Energie. Langfristige Folgen dieser Dysbalance können Übergewicht und Diabetes sein.

Für körperlich aktive Menschen – der Bettrahmen dormabell active nature

Ausreichend Bewegung ist dementsprechend ein Faktor, der geruhsamen Schlaf begünstigt. Noch viel wichtiger ist allerdings das optimale Bettsystem, bestehend aus einer hochwertigen Matratze und der daran angepassten Unterfederung. Besonders für körperlich aktive Menschen hat dormabell den Bettrahmen dormabell active entwickelt. Die Grundausstattung aller dormabell active Rahmen ist identisch. Sie verfügen über einzeln regulierbare Schulterleisten und eine individuell einstellbare Mittelzone für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule und des Beckens.

Höchste Qualität aus heimischen Wäldern

Alle Bettrahmen dormabell active bestehen aus massivem Buchenholz, das in heimischen Wäldern im Produktionsstandort Baden-Württemberg gewonnen wird. Das Holz wird mit natürlichem Leinöl behandelt, auf künstliche Lacke wird gänzlich verzichtet. Bestätigt wird die Humanverträglichkeit des Rahmens regelmäßig durch Prüfungen durch das eco-INSTITUT. Die Federholzleisten liegen in flexiblen, hochelastischen Kappen an beiden Seiten des Rahmens. Durch ihre flache Bauweise können dormabell active Bettrahmen auch in Betten mit niedrigen Seitenleisten eingesetzt werden.
Wenn Sie also im Alltag etwas mehr auf Ihre Fitness achten möchten, unterstützt Sie der Bettrahmen dormabell active RF als hochwertige Unterfederung, die in Kombination mit der passenden Matratze erholsamen Schlaf und damit körperliche und mentale Leistungsfähigkeit ermöglicht. Schlafen Sie sich fit!

Unser Organismus ist nachts besonders aktiv

Der moderne Lebensstil der Menschen macht richtigen Schlaf zu einem immer größeren Luxus. Feste Arbeitszeiten oder anderweitige Verpflichtungen sorgen dafür, dass wir auch nach einer wenig erholsamen Nacht früh aufstehen müssen. Durch künstliche Beleuchtung wird zudem der natürliche Tag-Nacht-Wechsel gestört. Dabei weiß die moderne Schlafmedizin heute, dass unser Organismus im Schlaf lebenswichtige Prozesse durchläuft. Mittels Polysomnografie werden die Körper- und Hirnaktivitäten von Schlafenden im Schlaflabor ermittelt. Diese Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass unser Gehirn im Schlaf das Hormon Somatotropin ausschüttet, welches für Zellwachstum sorgt: Gewebeschäden werden repariert, Organe und Zellen mit neuen Brennstoffen versorgt und bei Kindern und Jugendlichen wird das Knochenwachstum angeregt. Auch unsere Haut profitiert von dem angeregten Zellenerneuerungsprozess: am nächsten Morgen fühlt sie sich frisch und glatt an. Weiterhin kurbelt das Hormon Renin unsere Nierenfunktion an, sodass unser Körper im Schlaf entgiftet wird.
Auch unser Immunsystem ist besonders in der Tiefschlafphase aktiv: vermehrt werden bestimmte weiße Blutkörperchen gebildet, die Bakterien, Viren, Pilze und Krankheitserreger wirksam bekämpfen. Das erklärt, warum das Schlafbedürfnis – auch bereits bei einfachen Erkrankungen – steigt.

Erholsamer Schlaf ist essenziell für die Erinnerungsleistung

Immunsystemstörungen, Stoffwechselkrankheiten, Herz-Kreislaufstörungen, Demenz, Bluthochdruck, Diabetes: unruhige oder nicht ausreichend viel Bettruhe kann die Ursache für viele Krankheiten sein. Abgesehen von physischen Folgen wirkt sich Schlaf aber auch auf unser Gedächtnis aus. In der REM (Rapid Eye Movement)- oder Traumphase werden motorische Fähigkeiten und Bewegungsabläufe, also Sport, Klavierspielen oder Autofahren verinnerlicht. Während der Tiefschlafphase speichert unser Gehirn zudem erlebte Eindrücke ab und sortiert die als wertvoll empfundenen Erinnerungen vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis ein. Die Verbindung dieser Inhalte mit bereits vorhandenen Informationen lässt neue Synapsen im Gehirn entstehen und die Erinnerung wird verfestigt. Da der Mensch mit zunehmendem Alter immer weniger Tiefschlafphasen durchlebt, können sich also ältere Menschen weniger merken als Kinder und Jugendliche.

Zur richtigen Schlafhygiene gehört ein gutes Bett

Erholsamer Schlaf ist Quelle für Gesundheit und Leistungsvermögen. Auch wenn das Schlafbedürfnis von Mensch zu Mensch variiert, sollten im Schnitt mindestens sieben Stunden sowie feste Schlafzeiten die Regel sein. Eine Schlafraumtemperatur von 16 bis 18 Grad ist optimal. Dunkeln Sie zudem Ihr Zimmer ab, damit die Produktion des Schlafhormons Melatonin gefördert wird. Verzichten Sie vor dem Schlaf möglichst auf Alkohol und Nikotin und verbannen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer – Ihr Bett sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein, in dem Sie sich von den Ereignissen des Tages erholen können.
Durch lange Autofahrten, viele Stunden am Schreibtisch und Abende vor dem Fernseher wird unser Körper und vor allem unsere Wirbelsäule nur einseitig belastet, was langfristig zu einer Fehlhaltung führen kann. Ein individuell perfekt abgestimmtes Bettsystem sorgt dafür, dass der Körper nachts optimal unterstützt wird. Unterfederung und Matratze spielen dabei eine gleich große Rolle und sollten beide die natürliche Haltung der Wirbelsäule unterstützen – egal, ob Sie lieber in Seiten- oder Rückenlage schlafen.

Vertrauen Sie auf die Erfahrung der dormabell Experten

Der Mensch verbringt knapp ein Drittel seines Lebens im Schlaf. Umso wichtiger ist es, dass Ihr optimales Bett auch perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Ihr dormabell Berater in Ihrer Nähe findet mit Ihnen gemeinsam das perfekte Bettsystem für Sie. Mit dem dormabell MessSystem wird Ihre Körperkontur vermessen und es werden weitere Daten wie Ihre Schlafgewohnheiten, Gewicht, sowie eventuelle Beschwerden ermittelt. Diese Ergebnisse kann der Berater anschließend nutzen, um Ihr ganz persönliches Bettsystem, bestehend aus Rahmen, Matratze und Nackenstützkissen, nach Maß auf Sie einzustellen. dormabell Innova erfüllt alle Kriterien des eco INSTITUTS für Humanverträglichkeit und wurde vom Ergonomie-Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH auf den biochemischen und mikroklimatischen Liegekomfort hin geprüft und ausgezeichnet. Ihrem gesunden Schlaf steht also nichts mehr im Wege!

Der optimale Härtegrad variiert je nach Körpergröße und Gewicht

Bei der Wahl der Matratze spielt zunächst der eigene Körperbau eine Rolle. Da Menschen selbst bei derselben Größe unterschiedlich viel wiegen oder bei gleichem Gewicht unterschiedlich groß sein können, gibt der Härtegrad eine Orientierung über die jeweilige Gewichtsklasse, für die die Matratze geeignet ist. Allerdings folgt die Bestimmung des Härtegrads keiner Norm. Das bedeutet, dass jeder Hersteller die Härte anders definiert. Im Beratungsgespräch mit einem geschulten Fachmann sollten Sie also nach den jeweiligen Gewichtsklassen fragen, die sich hinter dem Härtegrad verbergen.

Nicht zu verwechseln ist der Härtegrad mit der Stauchhärte: je höher diese ist, desto weniger weich ist die Matratze und desto eher gelangt sie nach einer Änderung der Schlafposition wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine angemessene Stauchhärte und ein hohes Raumgewicht verhindern zudem die Kuhlenbildung. Auch die Kernhöhe hat einen Einfluss auf die Kuhlenbildung. Die optimale Kernhöhe ist gegeben, wenn Sie beim Liegen nicht in der Matratze einsinken. Mindestens 14 Zentimeter sollte sie betragen.

Liegezonen unterstützen Ihren Körper ergonomisch im Schlaf

Mehrere Liegezonen, die die unterschiedlichen Bereiche des Körpers ergonomisch unterstützen, sind elementar für erholsamen Schlaf – und nicht nur eine bloße Verkaufstaktik, wie teilweise behauptet wird. Vielmehr sorgen die Liegezonen für eine exakte Anpassung des Körpers an die Matratze: Eine qualitativ hochwertige Matratze sollte, in Verbindung mit der abgestimmten Unterfederung, die natürliche Position der Wirbelsäule im Schlaf unterstützen. Das heißt, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage waagrecht gehalten werden sollte. In der Rückenlage sollte die natürliche S-Form erhalten bleiben. Becken- und Schulterbereich sinken somit sanft ein, während Kopf- und Fußbereich leicht unterstützt werden. Die Qualität einer Matratze hängt fast ausschließlich von diesen Kriterien ab – und nicht von der Anzahl der Liegezonen.

Finden Sie das optimale Material für Ihre Bedürfnisse

Die Wahl des richtigen Materials ist keinen Regeln unterworfen: Hier müssen Sie für sich selbst entscheiden, womit Sie sich wohlfühlen, am besten nach Beratung durch einen Fachmann. Federkernmatratzen bestehen aus zahlreichen miteinander verbundenen Metallfedern. Vor allem Taschenfederkernmatratzen, wie sie dormabell im Angebot hat, sind besonders punktelastisch und passen sich somit der Körperkontur gut an. Hier sind die Federn in einzelne Taschen aus luftigem Vlies gefasst. Wer metallfreie Federn bevorzugt, sollte auf Matratzen mit Fiberglaskern zurückgreifen.

Modelle aus Schaumstoff halten Wärme gut zurück und eignen sich deswegen vor allem für Menschen, die zum Frieren neigen. Beim Kauf sollten Sie auf das so genannte Raumgewicht achten: Dieses wesentliche Qualitätsmerkmal von Matratzen gilt als Kennzahl für die Haltbarkeit einer Matratze und gibt an, wie viel Kilogramm Rohmasse in einem Kubikmeter Schaumstoff aufgeschäumt wurden. Je höher das Raumgewicht, desto schwerer der Schaumstoff und desto elastischer und langlebiger ist die Matratze.

Einfache Pflege ist ein wichtiges Qualitätsmerkmal

Versprechen von fünfzehn Jahren Garantie auf Matratzen sollten Sie nicht glauben: Auch bei einem hohen Raumgewicht, gründlicher Reinigung und regelmäßiger Pflege hält eine gute Matratze acht bis zehn Jahre. Nach dieser Zeit sollten Sie Ihre Matratze wechseln, denn abgesehen von hygienischen Gründen können alte und durchgelegene Matratzen zu Rücken- und Schlafproblemen führen. Regelmäßige Reinigung und regelmäßiges Wenden sind dabei unerlässlich. dormabell-Matratzen sind deswegen mit Wendegriffen ausgestattet, die das Anheben und Bewegen der Matratzen erleichtern. Die Bezüge der Matratze sollten zudem abnehmbar und bei mindestens 60 Grad waschbar bzw. reinigungsfähig sein.

Erholsam schlafen dank ausgeglichenem Bettklima

Eine hochwertige Matratze trägt zum optimalen Klima in der Betthöhle bei. Lüftungskanäle in Schaummatratzen sorgen beispielsweise für eine regelmäßige Belüftung. Die Produktlinie dormabell Innova verfügt über Matratzen aus Schaummaterial, welches durch eine offenporige Zellstruktur und zusätzliche Einschnitte für optimale Durchlüftung sorgt.

Die Klimaregulierung beeinflusst erheblich, wie gut man nachts schlafen kann. Sobald der Körper mehr Wärme an die Umgebung abgibt, als er selbst produziert, fängt der Schläfer an zu frieren. Dasselbe gilt umgekehrt für zu hohe Temperaturen, durch die man zu schwitzen beginnt. In beiden Fällen kann der Schlafende sich nicht erholen, da kein ausgeglichenes Schlafklima vorherrscht.

Ihr dormabell Fachmann unterstützt Sie beim Kauf

dormabell bietet Ihnen mit dem einzigartigen dormabell MessSystem, das gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt wurde, eine Möglichkeit, Ihr ideales Bettsystem zu finden. Dafür vermessen die dormabell Experten Ihre Schulter- und Beckenbreite, Ihre Lordosenposition und -tiefe, und sammeln weitere Angaben über Ihre bevorzugte Schlafposition und Körpergröße sowie Ihr Gewicht. Mit diesen Daten ermitteln sie ein individuelles Bettsystem als perfekte Basis für Ihren erholsamen Schlaf.

Bevor Sie sich eine neue Matratze anschaffen, lassen Sie sich in jedem Fall ausführlich von einem Fachmann beraten. Denn auch gute Beratung ist ein Qualitätsmerkmal. Wichtig ist ebenfalls, dass Sie Ihr favorisiertes Modell probeliegen, im Idealfall in Ihrer natürlichen Liegeposition und mit einem passenden Kissen, um Ihre Schlafsituation möglichst detailgenau nachzuempfinden. Die Experten von dormabell in Ihrer Nähe unterstützen Sie gerne.

Matratze und Bettrahmen sollten immer perfekt aufeinander abgestimmt sein. Woran Sie den für sich perfekten Bettrahmen erkennen, können Sie in diesem Blogbeitrag nachlesen.

40% unserer Schlafqualität hängen vom Bettrahmen ab

Eine der wichtigsten Eigenschaften des Rahmens ist seine Konstruktion. Im Zusammenspiel mit der perfekt auf den Bettrahmen abgestimmten Matratze sollte er eine natürliche Haltung der Wirbelsäule ermöglichen – also eine gerade Position in der Seitenlage oder die natürlich geschwungene Position in der Rückenlage. Jede Bewegung, die ein Schlafender macht, muss vom Rahmen aufgefangen werden. Konkret heißt das, dass die Federholzleisten nicht starr auf dem Rahmen liegen, sondern in hochwertige Kautschukgelenke münden sollten. Eine leichte Biegung der Leisten sorgt ebenfalls für Flexibilität.

Beim Kauf eines neuen Bettenrahmens sollten Sie darauf achten, dass der Abstand zwischen den einzelnen Leisten nicht zu groß ist – empfehlenswert sind maximal 3-4 Zentimeter. Je mehr Leisten Ihr Bettrahmen außerdem hat, desto besser kann sich der Rahmen Ihrem Körper anpassen und Ihre Wirbelsäule stützen. So sollte ein zwei Meter langer Bettrahmen idealerweise mit mindestens 28 Leisten ausgestattet sein. Allerdings sollte man beim Abstand der einzelnen Leisten auch beachten, dass dazwischen noch genug Raum für eine angemessene Belüftung ist.

Liegen, wie es (zu) Ihnen am besten passt

Wer gesundheitlich vorbelastet ist oder eine bestimmte Liegeposition einnehmen möchte, sollte in einen verstellbaren Bettrahmen investieren. Hochwertige Rahmen sind in verschiedene Liegezonen eingeteilt und lassen sich manuell so einstellen, dass die Liegeposition für Sie besonders komfortabel ist. Maximalen Komfort bieten motorisch verstellbare Lattenroste, die man bequem liegend mit einem Handschalter bedienen kann.

Auf das Holz kommt es an

Auch die Herkunft des Holzes spielt eine erhebliche Rolle für die Qualität des Bettrahmens. Massives Buchenholz ist beispielsweise besonders elastisch und verfügt über eine hohe Dichte. Dadurch eignet es sich perfekt für die Verarbeitung zu hochwertigen Bettrahmen. Nach Trocknung und Zuschnitt werden die entstandenen Leisten mit einem natürlichen Leinöl bestrichen, um das Holz vor äußeren Einflüssen zu schützen. Durch die geölten Flächen sind eventuelle Mängel sofort ersichtlich – ganz im Gegensatz zur Behandlung mit chemischem Lack. Dieser beeinträchtigt nicht nur die Holzatmung und begünstigt damit die Entstehung von Schimmel, sondern dünstet zudem Schadstoffe aus, die man im Schlaf einatmen würde.

Das dormabell MessSystem

Kompetente und ausführliche Beratung ist ein weiteres Qualitätsmerkmal, an dem sie einen guten Bettrahmen erkennen: Ihr dormabell-Händler in Ihrer Nähe erklärt Ihnen gerne, welches Bettsystem für Ihre individuellen Schlafbedürfnisse in Frage kommt. Mit dem dormabell MessSystem, das in Kooperation mit dem Ergonomie Institut (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert, Dr. Hocke GmbH entwickelt wurde, hat dormabell ein ausgeklügeltes Instrument geschaffen, um den perfekten Bettrahmen für Sie zu ermitteln. Neben den messbaren Daten wie Schulterbreite, Beckenbreite, Lordosenposition und -tiefe beachten die dormabell Experten weitere Merkmale wie bevorzugte Schlaflage, Gewicht und Größe. Diese Daten dienen dann als Basis für die individuelle Anpassung des Bettsystems.

Erholsamer Schlaf mit dem Rahmen dormabell Innova N

Der Rahmen dormabell Innova N vereint alle Eigenschaften, die ein optimaler Bettrahmen benötigt, um Ihnen erholsamen Schlaf zu bieten – das N steht für „nicht verstellbar“. 34 hochwertige Federleisten aus 7-fach verleimtem Buchenholz sowie vier zusätzliche Leisten in der Mittelzone verleihen dem Lattenrost Elastizität und Stabilität. Die leicht nach oben gebogenen Leisten sitzen in flexiblen Gelenken aus hochwertigem Kautschuk und stützen damit die Körperkontur des Schläfers. Zudem sorgen sie für eine bessere Belüftung der Matratze von unten. Federleisten und Gummielemente lassen sich problemlos austauschen, der Rahmen ist praktisch wartungsfrei.

Der dormabell Innvova N Rahmen ist schadstoffgeprüft und erfüllt alle Kriterien des eco-INSTITUTES über Humanverträglichkeit. Gemeinsam mit der darauf abgestimmten Matratze wurde das Bettsystem vom EIM auf den biomechanischen und mikroklimatischen Liegekomfort hin geprüft und ausgezeichnet.

Bekommen Sie das Raumklima in den Griff

Von den optimalen 16 bis 18 Grad Schlaftemperatur sind unsere Schlafzimmer im Sommer weit entfernt. Es gibt allerdings einige Tricks, um die Temperatur zu regulieren: So sollte das Zimmer frühmorgens und spätabends für jeweils etwa zehn Minuten gelüftet werden. Den Rest des Tages halten Sie die Fenster geschlossen und lassen Rollläden und Gardinen zu, damit das Schlafzimmer nicht unnötig aufgeheizt wird. Klimaanlage und Ventilatoren können zwar angenehm kühle Luft verströmen – allerdings sollte man hier darauf achten, sie lediglich kurz vor dem Schlafengehen und nicht den ganzen Tag oder gar nachts laufen zu lassen, da man sich so schnell erkälten kann und außerdem die Stromkosten in die Höhe treibt. Einige Menschen schwören außerdem auf feuchte Tücher vor dem Fenster: gemeinsam mit einem davor positionierten Duftstoff (zum Beispiel einer aufgeschnittenen Zitrone) verströmen diese Frische und einen angenehmen Geruch im Zimmer.

Erfrischen – aber richtig

Wenn der Schweiß von der Stirn tropft und die Kleidung am Körper klebt, mag eine kalte Dusche vor dem zu Bett gehen im ersten Augenblick äußerst verlockend klingen. Allerdings ziehen sich durch das kalte Wasser die Blutgefäße der Haut zusammen und verhindern somit, dass Wärme aus dem Körper austreten kann. Deshalb sind eher lauwarme oder Wechselduschen zu empfehlen. Auch ein zehn- bis fünfzehnminütiges Bad von 36 bis 38 Grad, je nach Geschmack mit ätherischen Ölen angereichert, kann an einem heißen Sommertag für die nötige Entspannung sorgen. Nach dem Baden ist es übrigens ratsam, sich nicht abzutrocknen: so bleibt ein kühler Film auf der Haut, der in den ersten paar Minuten des Einschlafens herrlich erfrischt.

Doch nicht nur von außen – auch von innen sollte man für Abkühlung sorgen. Durch das häufige Schwitzen verliert der Mensch im Sommer viel mehr Wasser als sonst und sollte daher am Tag bis zu drei Liter Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Allerdings sollten Sie damit nicht bis in die Nacht warten, denn erhöhter Harndrang verhindert einen geruhsamen Schlaf. Die verpasste Flüssigkeitszufuhram Tag lässt sich zudem nicht einfach abends nachholen.

Eine perfekt angepasste Zudecke wirkt wie eine natürliche Klimaanlage

Dass man in Sommernächten keine Textilien benötigt, ist ein weitverbreiteter Irrglaube. Gerade im Sommer spielt die richtige Zudecke eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf: sie ist zu rund 80 Prozent für das Mikroklima, also die Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen in der Betthöhle, verantwortlich. Nachts produziert der menschliche Körper aufgrund des Stoffwechsels in den Körperzellen laufend Wärme und Feuchtigkeit. Selbst ohne zu schwitzen, gibt er bereits bis zu 500 Milliliter Feuchtigkeit ab. Benutzt man nun im Sommer beispielsweise eine zu warme Decke, die nicht auf die eigenen Bedürfnisse angepasst ist, kann die Wärme die Betthöhle nicht verlassen und es kommt zu einem Wärmestau. Der Körper überwärmt und schwitzt, um abzukühlen – die Folge ist ein unruhiger Schlaf. Eine leichte, perfekt angepasste Zudecke jedoch nimmt die vom Menschen produzierte Feuchtigkeit auf, transportiert sie nach außen und sorgt somit für einen Temperaturausgleich in der Betthöhle. So können Sie erholsam schlafen, denn Sie schwitzen zum einen weniger und zum anderen spüren Sie weniger von dem aufgeheizten Klima.

Die dormabell WärmeBedarfsAnalyse – Ihr Fachhändler ermittelt Ihre perfekte Zudecke

Um das individuelle Wärmebedürfnis eines Menschen zu ermitteln, hat dormabell gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH die einzigartige WärmeBedarfsAnalyse entwickelt. Dabei spielen vor allem das Alter und Geschlecht eine Rolle, aber auch die Temperatur des Schlafzimmers und die persönliche Tendenz zum Frieren oder Schwitzen. Auf diese Faktoren abgestimmt finden Sie bei dormabell eine perfekt ausgeklügelte Produktlinie mit insgesamt zehn Zudecken für fünf Wärmebedarfsbereiche  – damit lässt sich für jeden Schläfer die ideale Zudecke finden. Bei Ihrem dormabell Händler in Ihrer Nähe können auch Sie Ihren persönlichen Wärmebedarf analysieren lassen und somit die perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Zudecke erhalten.

Die optimale Sommerdecke: Zudecke dormabell Leinen Edition WB1

Besonders für den Sommer empfehlen sich atmungsaktive Zudecken – wie zum Beispiel die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1, das Produkt des Monats Juli. Die Kombination aus kühlendem Leinen und hautfreundlicher Baumwolle wirkt wie eine natürliche Klimaanlage. Der Bezug aus feinfädigem Batist mit x-tra-dry Ausrüstung macht die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1 besonders leicht und kühlend. Zudem lässt sie sich bei bis zu 60 Grad waschen, je nach Größe sogar in der eigenen Haushaltswaschmaschine. Durch die körpergerechte Absteppung schmiegt sich die Zudecke an die Form des Körpers an und garantiert somit einen hohen Schlafkomfort. Damit ist sie die optimale Zudecke für sommerliche Nächte: unruhiger Schlaf ist so bald Geschichte und Sie können nach einer erholsamen Nacht fit in den neuen Tag starten.

Die eigene Körpergröße sollte beim Bettenkauf beachtet werden

Grundsätzlich sollten Sie ein Bett wählen, das mindestens 90 bzw. 100 cm breit ist. So genießen Sie die größtmögliche Bewegungsfreiheit, weil Sie sich in der Nacht drehen können, ohne dass Sie die Bettkante zu spüren bekommen. Doppelbetten mit einer Breite von 180 bzw. 200 cm sind also die beste Wahl – allerdings mit getrennten Matratzen für die beiden Schläfer. So kann nicht nur jeder das für sich am besten passende Bettsystem wählen, man spürt zudem in der Nacht nicht jede Bewegung des Partners. Hinsichtlich der Bettenlänge sollten Personen, die größer als 180 cm sind, über ein Bett mit einer Länge von 210 oder 220 cm nachdenken. Die klassische Bettenlänge von 200 cm kann ab einer Körpergröße jenseits von 180 cm insbesondere an den Beinen knapp werden – vor allem Rückenschläfer kennen dieses Problem.

dormabell bietet Matratzen und Rahmen in Übergrößen

dormabell Matratzen und Rahmen sind in vielen Größenabstufungen erhältlich. So finden Sie nicht nur ein ergonomisch perfekt passendes Bett, sondern auch eines, das auf Ihre individuelle Körpergröße eingeht. Bei dormabell können Sie Matratzen- und Rahmenbreiten von 80, 90 und 100 cm mit Längen von 190, 200, 210 und 220 cm bei allen Serien kombinieren. Schläfer, die sich nachts öfter umdrehen und deshalb ein breiteres Bett benötigen, können ebenso wie Menschen, die etwas größer gewachsen sind und ein längeres Bett brauchen, auf diese Weise die richtige Wahl treffen. Passend dazu finden Sie im Angebot von dormabell eine große Auswahl an unterschiedlichen Bettgestellen und die zugehörigen Schlafraummöbel in vielfältigen modernen Designs.

Auch die Größe der Zudecke sollte gut abgestimmt sein

Für den Kauf der richtigen Zudecke gilt dasselbe wie für den Matratzen- und Rahmenkauf: Ihre perfekte Bettdecke sollte auch auf Ihre Körpergröße eingehen. Zudecken in der klassischen Größe von 135 x 200 cm sind gut geeignet für Menschen, die bis 175 cm groß sind (mit einer Schulterbreite bis 47 cm und einer Beckenbreite bis 38 cm). Schläfer, die diese Körpermaße übertreffen, sind mit einer Zudecke in Über- bzw. Komfortgröße besser beraten – diese Zudecken sind 155 x 220 cm groß. Im Programm von dormabell finden Sie viele weitere Deckenformate, um Ihre perfekte Zudecke auswählen zu können.
Für diese Deckengrößen lässt sich darüber hinaus ganz einfach die passende Bettwäsche finden: Entdecken Sie die Bettbezüge im Angebot von dormabell!

dormabell ist Ihr Ansprechpartner für erholsamen Schlaf

Ihr dormabell Fachhändler in Ihrer Nähe berät Sie gern zu all Ihren Fragen rund um das Thema Schlaf. Mit dem dormabell MessSystem und der dormabell WärmeBedarfsAnalyse können Sie gemeinsam mit Ihrem Fachberater das Bettsystem und die Zudecke auswählen, die ideal auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Körpergröße abgestimmt sind.

Eine Umgewöhnung, die sich lohnt – ergonomische Nackenstützkissen

Richtig angepasst kann sich ein hochwertiges Nackenstützkissen – wie beispielsweise dormabell Cervical – perfekt an Form und Kontur des Nackens anschmiegen. So sorgt es für die nötige Entspannung des Nackens in der Nacht, indem die Wirbelsäule im Zusammenspiel mit einem guten Bettsystem in ihrer natürlichen Haltung gelagert wird: In der Seitenlage sollte die Wirbelsäule gerade gehalten werden, während sie in Rückenlage in ihrer natürlich geschwungenen Form gestützt werden sollte. Manch ein Schläfer vermisst zwar die Flauschigkeit und den Kuschelfaktor bei diesen Kissen, doch was Anpassbarkeit, Ergonomie und Temperaturausgleich betrifft, kann man kaum eine bessere Wahl treffen. Schon nach kurzer Zeit gewöhnt man sich an dieses neue Schlafgefühl und möchte sein Nackenstützkissen nicht mehr hergeben!

So finden Sie das richtige Nackenstützkissen für Ihre Bedürfnisse

dormabell bietet mit der NackenStützBedarfsAnalyse eine bewährte Methode, um für jeden das perfekte Nackenstützkissen zu finden. Die Analyse ist wissenschaftlich fundiert und wurde in Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt. Die NackenStützBedarfsAnalyse bei einem qualifizierten dormabell Fachhändler startet mit einer detaillierten Vermessung der Körperkontur. Im Anschluss werden bestimmte Gewohnheiten, Bedürfnisse und Vorlieben in Bezug auf den individuellen Schlaf abgefragt, beispielsweise die bevorzugte Schlaflage. In der Gesamtauswertung kann der dormabell Schlafberater basierend auf den Angaben des Schläfers das perfekt passende Nackenstützkissen aus der dormabell Cervical Serie empfehlen. Mit 12 unterschiedlichen Produktvarianten ist diese Kissenserie so feingliedrig ausgestaltet, dass sich für jeden Schläfer, jede Schlaflage und jedes Bett das perfekte Nackenstützkissen finden lässt.

Hitzestau war gestern – Kopfkissen mit intelligenten Bezügen

Wenn sich nachts einfach keine bequeme Schlafposition einstellen will, liegt das oftmals daran, dass sich im Kopfbereich aufgrund eines schlechten Kissens ein Hitzestau bildet. Wenn Sie dieses Problem kennen, sollten Sie zu einem Kissen greifen, das mit einer temperaturausgleichenden Hülle ausgestattet ist. Die Kopfkissen dormabell active verfügen über solch eine spezielle Kissenhülle: Der Bezugsstoff und die Steppung dieser Kissen sind so gearbeitet, dass sie in Kombination mit der Füllung stets für einen kühlen Kopf sorgen, indem ein permanenter Luftaustausch stattfinden kann. Die Kopfkissen dormabell active erhalten Sie mit Naturhaar-, Daunen- und Klimafaser-Füllung. Für den zusätzlichen Frische-Kick greifen Sie zum Faserkissen dormabell active fresh. Dessen superleichte Füllung aus Faserkugeln nimmt Körperwärme und Feuchtigkeit perfekt auf und sorgt so für einen aktiven Luftaustausch. Das Ergebnis ist ein ideales Schlafklima im Kopfbereich, auch an heißen Tagen.

Der bewährte Klassiker – kuschelige Daunenkissen

Kopfkissen mit Daunenfüllung sind nach wie vor weitverbreitet und zählen zu den beliebtesten Kopfkissen überhaupt. Drei Qualitätsmerkmale zeichnen ein gutes Daunenkissen aus: Erstens sollte der Anteil an Daunen bei mindestens 40 Prozent liegen. Kissen von schlechterer Qualität haben einen hohen Anteil an Federn, deren Eigenschaften denen von Daunen klar unterlegen sind. Doch der Stabilität wegen sollte man auch beim besten Daunenkissen nicht auf einen kleinen Anteil an Federn verzichten; ideal sind 10 Prozent. Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist eine daunendichte Kissenhülle. Minderwertige Daunenkissen haben oft eine schlecht verarbeitete Hülle, durch die stetig Daunen entweichen können. Und drittens sollten Daunen aus Tierschutzgründen nicht aus Lebendrupf stammen. Die Daunenkissen von dormabell erfüllen diese drei Qualitätsmerkmale allesamt. Sie haben die Wahl zwischen unterschiedlichen Daunenanteilen und den beiden Kissengrößen 40 x 80 cm und 80 x 80 cm.

Ihr dormabell Händler ist der richtige Ansprechpartner in Sachen Kopfkissen

Am besten ist es, Sie lassen sich bei der Auswahl Ihres Kopfkissens von einem dormabell Händler in Ihrer Nähe beraten. Dort können Sie Nackenstützkissen und Co. in aller Ruhe ansehen, ausprobieren und sich unter der fachkundigen Anleitung eines geschulten Schlaf-Experten für das perfekte Kopfkissen entscheiden.

Warum ist gerade das Kissen wichtig für erholsamen Schlaf?

Der Rücken ist tagsüber vielfältigen Belastungen ausgesetzt. Vor allem im Arbeitsalltag, der bei vielen überwiegend durch Sitzen geprägt ist, kommt es zu einer einseitigen körperlichen Belastung. Sehr häufig machen sich diese Fehlbelastungen an der Halswirbelsäule bemerkbar, denn sie ist besonders anfällig für Verspannungen und Schmerzen. Deshalb sollte man als Ausgleich nachts für eine Entspannung des Nackens sorgen – am besten gelingt dies mit einem entlastenden, perfekt angepassten Nackenstützkissen. So ein Kissen wirkt auf die Halswirbelsäule ähnlich wie das richtige Bettsystem auf den gesamten Körper: Es entlastet die beanspruchten Muskeln, damit sich die entsprechenden Köperpartien entspannen können. Das Kopfkissen ist für anatomisch richtiges Liegen also unerlässlich.

Was das ideale Nackenstützkissen leisten muss

Das ideale Nackenstützkissen bringt die Halswirbelsäule in eine optimale Lage und verbessert dadurch die Blutzirkulation im Nacken- und Schulterbereich. Darüber hinaus wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt und die Bandscheiben werden entlastet. Auf diese Weise kann die Wirbelsäule – im Zusammenspiel mit einem an den individuellen Körperbau angepassten Bettsystem – in der Seitenlage in einer waagrechten Linie gehalten werden, während sie in der Rückenlage ihre natürliche S-Form einnehmen kann. Außerdem muss ein gutes Nackenstützkissen für ausreichende Belüftung sorgen. Damit ein optimales Schlafklima erzielt werden kann, darf es zu keinem Hitzestau kommen. Für alle Nackenstützkissen gilt: Je besser das Kissen an den individuellen Körperbau und persönliche Bedürfnisse angepasst werden kann, desto erholsamer ist der Schlaf. dormabell bietet mit den Nackenstützkissen dormabell Cervical 12 unterschiedliche Modelle in 8 verschiedenen Höhen und 2 Materialien an – damit lässt sich für jeden Schläfer das ideale Kopfkissen finden!




Um die Wahl des perfekten Nackenstützkissens zu vereinfachen, hat dormabell in Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München die einzigartige dormabell NackenstützBedarfsAnalyse entwickelt. Ziel ist es, ein Kissen zu finden, das perfekt auf die individuelle Physiologie eingeht. Bei der Analyse im dormabell Fachgeschäft vermisst der geschulte Berater zunächst die individuelle Körperform: Die Kopfbreite, die Hinterkopfdistanz und die Nackentiefe sind vor allem für Rückenschläfer wichtig. Zusätzlich wird die Schulterbreite gemessen, die für Seitenschläfer entscheidend ist. Diese Werte geben einen ersten Anhaltspunkt, welche Stützhöhe der Schläfer benötigt, um die bestmögliche Stütz- und Streckfunktion des Nackenstützkissens zu erzielen.

Das perfekte Nackenstützkissen muss auch an sein Umfeld angepasst werden

Im Anschluss an das Vermessen fragt der Schlafberater weitere Daten zum individuellen Schlafverhalten, zum Matratzentyp und zu gesundheitlichen Problemen ab. Für Rückenschläfer sind flachere Kissen besser geeignet, damit der Nacken in Rückenlage nicht überspannt wird. Bei Seitenschläfern sind „höhere“ Kissen besser geeignet, weil der Kopf in dieser Schlafposition durch das Liegen auf den Schultern höher gelagert wird. Auch die Matratzenhärte hat einen Einfluss auf die Kissenwahl: Bei einer weicheren Matratze sind flachere Kissen gut geeignet. Der Körper sinkt bei soften Matratzen weiter ein, weshalb das Nackenstützkissen einen kleineren Höhenunterschied ausgleichen muss, als dies bei festeren Matratzen der Fall ist, wo der Körper höher aufliegt. Basierend auf diesen Angaben empfiehlt der dormabell Fachberater ein Nackenstützkissen aus dem Kissenprogramm dormabell Cervical. In einer anschließenden Liegeprobe kann das gewählte Kissen ausgiebig getestet werden. Der Berater achtet hierbei darauf, dass der Schläfer ergonomisch liegt und die Halswirbelsäule ihre natürliche Haltung einnimmt – damit sind erholsame Nächte garantiert!

Erfahren Sie mehr über die dormabell NackenstützBedarfsAnalyse, gleich hier im Video. Oder Sie kommen bei einem dormabell Fachhändler in Ihrer Nähe vorbei und lassen sich persönlich beraten.